“Cum scapi de anxietate?” este una dintre cele mai frecvente întrebări în societatea modernă.

A experimenta ocazional sentimentul de anxietate este firesc, însă există multe persoane care au tulburări de anxietate, adică se confruntă la ordinea zilei cu simptome specifice și suferă din această cauza, avănd stări intense de frică și neliniște, care se pot solda în unele cazuri cu atacuri de panică, ceea ce explică interesul crescut pentru tratamentele pentru atacurile de panică.

Tipuri de anxietate

Exista cinci tipuri principale de anxietate:

1. Anxietatea generalizată

Anxietatea generalizată se caracterizează prin experimentarea unor stări de îngrijorare, frică și tensiune excesivă chiar și atunci când nu există un pericol real sau o amenințare, motiv pentru care a trăi cu această tulburare este o provocare pe termen lung.

In acest caz, starea de anxietate este una cronică, iar persoană care se confruntă cu anxietate generalizată nu își poate explică de multe ori motivul care i-a generat starea;

2. Anxietatea sociala

Tulburarea de anxietate socială îi copleșește mai ales pe adolescenți, ameliorandu-se pe măsură ce aceștia înaintează în vârstă.

Totuși, în unele situații anxietatea socială nu trece fără tratament. Este caracterizată de senzația de anxietate și frică pe care le resimte o persoană în contextele în care poate fi analizată sau judecată de alții, cum ar fi vorbitul în public sau susținerea unei prezentări.

Această se poate manifestă inclusiv în situații obișnuite din viață de zi cu zi, cum ar fi măncatul în față altor persoane, interacțiunea cu vânzătorul dintr-un magazin sau orice alt context unde persoană respectivă este înconjurată de oameni.

3. Tulburarea obsesiv-compulsiva

Tulburarea obsesiv-compulsivă (OCD) se manifestă prin gănduri intruzive, idei și senzații nedorite care apar în mod repetitiv (obsesii) și/sau nevoia de a face o acțiune din nou și din nou (compulsii) pentru a preveni gândurile obsesive și pentru o ușurare temporară a anxietății.

Neexecutarea acestor acțiuni, care pot fi privite că un ritual (cum ar fi spălatul repetitiv al mâinilor), amplifică sentimentul de anxietate;

4. Tulburarea de panică

Tulburarea de panică se caracterizează prin episoade neașteptate și repetate de frică intensă, copleșitoare și anxietate, care se manifestă inclusiv prin simptome fizice, cum ar fi palpitații, dificultăți de respirație sau amețeală.

Tulburarea de panică înseamnă deci experimentarea în mod recurent a atacurilor de panică sau o teamă constanța de experimentarea unui astfel de atac.

5. Tulburarea de stres post-traumatic

Tulburara de stres post-traumatic (PTSD) poate apărea la persoanele care au trăit sau care au fost martore la un eveniment traumatic, cum ar fi un accident grav, act terorist, lupte militare, dezastre naturale etc.

Simptomele pot varia de la o persoană la altă și pot apărea la scurt timp după evenimentul marcant (amintiri ntruzive, coșmaruri, gânduri negative, probleme de memorie etc.)

Cauzele Anxietății

După cum am menționat anterior, adevăratele cauze ale anxietății nu sunt cunoscute precis din punct de vedere medical, deși următoarele șase experiențe emoționale comune sunt cunoscute ca declanșează anxietatea în răndul multor oameni.

Frica poate provoca anxietate
Stres
Tensiun
Rușine
Dezechilibru chimic la nivel psihic
Factori de mediu
Genetica

Medicamente pentru anxietate

Există mai multe medicamente pentru stres și emoții, capabile să amelioreze simptomele specifice anxietății prin favorizarea unei stări de calmitate.

Acestea pot fi recomandate de medic pentru tratament pe termen lung sau pot fi utilizate înainte de evenimente care provoacă teamă, în ideea de a preveni sentimentele de anxietate și frică intensă.

Antidepresivele

Printre medicamentele antidepresive care pot ajuta in ameliorarea simtomelor de anxietate amintim:

Inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei (SSRIs)
Antidepresive triciclice
Inhibitori de monoaminoxidaza
Beta-blocante
Benzodiazepinele

Tratament naturist anxietate

În multe dintre cazuri, cele mai bune pastile pentru anxietate se dovedesc a fi tratamentele naturiste. Acestea aduc numeroase beneficii organismului și nu au efecte adverse severe, în general.

Remediile naturale sunt cele care nu implică medicamente convenționale și care mizează pe beneficiile și proprietățile unor plante și ierburi.

A trata anxietatea cu tratament naturist poate fi o idee bună pentru că astfel de remedii promovează relaxarea și nu pun în pericol funcțiile organismului. Printre acestea se numără:

1. Ulei de CBD

Rezultatele studiilor privind eficientă uleiului CBD în tratarea anxietății sunt promițătoare. “National Institute on Drug Abuse (NIDA)” menționează că s-a demonstrat că CBD reduce stresul la animale. Subiecții studiului au manifestat o îmbunătățire în ceea ce privește simptomele anxietății, cum ar fi ritmul cardiac accelerat.(1)

Mai multe studii recente, au demonstrat eficientă CBD în ameliorarea simptomelor specifice PTSD, între care coșmarurile și retrăirea amintirilor traumatizante. Uleiul CBD poate fi eficient inclusiv pentru persoanele cu anxietate socială.(2)

Uleiul CBD este util și în tratarea insomniei, care poate apărea din cauza anxietății, potrivit studiului „Cannabidiol in Anxiety and Sleep: A Large Case Series”, care cercetează în detaliu legătură dintre CBD și obținerea unui somn odihnitor în cazul persoanelor cu anxietate.(3)

Un alt studiu, care a fost efectuat în 2011 și la care au participat persoane cu anxietate socială, a arătat o îmbunătățire în rândul celor care au primit CBD (doză orală de 400 mg).(4)

2. Sofran

Cateva studii clinice au discutat pe larg despre eficienta sofranului in ameliorarea simptomelor specifice depresiei si anxietatii.(5)

Constituentii activi ai șofranului au proprietăți ce pot fi comparate cu cele ale medicamentelor antidepresive, însă efectele adverse sunt mai reduse.

3. Radacina de valeriana

Un studiu din 2022, desfășurat pe un șablon de 36 de persoane cu anxietate generalizată, a ajuns la concluzia că extractul din rădăcina de valeriana are potențialul de a reduce anxietatea.(6)

4. Ceai CBD pentru anxietate

Ceaiul CBD este un ceai pentru anxietate ce favorizeaza o stare de relaxare, prin eliminarea impactului pe care stresul il are asupra corpului si mintii deopotriva;

5. Leacuri batranesti pentru anxietate

In categoria de leacuri batranesti pentru anxietate intra, printre altele, polenul crud de castan dulce si mur, cu numeroase proprietati benefice pentru organism si cu proprietati antioxidante remarcabile.

6. Psihoterapie

În cadrul ședințelor de psihoterapie, poți învață cum să îți controlezi emoțiile. Pentru multe persoane care se confruntă cu anxietate, psihoterapia poate fi singură cale de învingere a acesteia, deoarece tratează mai mult decăt simptomele anxietății.

7. Terapia cognitiv-comportamentală

Terapia cognitiv-comportamentală este foarte eficientă în tratarea tulburărilor de anxietate, deoarece îi învață pe oameni să identifice și să gestioneze acei factori care le provoacă stările de anxietate.

Un test de anxietate îi poate ajută pe aceștia să afle dacă au sau nu nevoie de sprijin suplimentar în depășirea anxietății.

Gestionarea simptomelor anxietății

Există căteva modalități prin care o persoană poate gestiona simptomele tulburării de anxietate:

Evitarea mâncărurilor și băuturilor care conțin cafeină: Consumul ridicat de cofeină poate genera simptome asemănătoare unor afecțiuni psihice.
Printre aceste simptome se numără anxietatea, tulburările de somn și apariția simptomelor de tulburare psihotică, potrivit unui studiu din 2015.(7)

Evitarea alcoolului și a drogurilor recreaționale: Un studiu publicat in 2019 subliniază faptul că persoanele care consumă excesiv alcool și care au probleme cu drogurile sunt mai predispuse să aibă stări puternice de anxietate.(8)

Efectuarea unor activități fizice: Persoanele care fac sport frecvent au șanse mai mici să se confrunte cu simptome specifice depresiei și anxietății, prin eliberarea de endorfine, conform studiilor.(9)

Obținerea unui somn odihnitor: Nu este neobișnuit pentru persoanele cu anxietate să se confrunte cu o stare de neliniște noaptea.
Persoanele care suferă de anxietate și care nu se odihnesc bine experimentează o calitate mai slabă a vieții în ceea ce privește sănătatea mintală decât cei care au anxietate, dar se odihnesc noaptea, lucru stintific demonstrat.(10)

Respectarea unui stil alimentar sănătos: Mai multe cercetari au arătat că persoanele care consumă foarte multe alimente procesate și mult zahăr sunt mai predispuse stresului.(11)

Participarea la sesiuni de yoga: Yoga favorizează bunăstarea și o senzație de relaxare, ajutând la reducerea nivelului de stres și la ameliorarea simptomelor de anxietate, ne arată un studiu.(12)

Practicarea exercițiilor de respirație: Unul dintre simptomele prin care se manifestă anxietatea sunt palpitațiile la inima și tremuratul. Acestea pot fi gestionate prin exerciții de respirație, studiile arătând că acestea activează sistemul nervos parasimpatic.(13)

Intrebări frecvente

Există multe întrebări privind anxietatea și felul în care această se tratează, iar una dintre cele mai frecvente este următoarea:

1. Căt durează anxietatea?

Nu există un răspuns standard la această întrebare, deoarece procesul de vindecare și tratamentele folosite diferă de la o persoană la altă. O tulburare de anxietate poate să dureze căteva luni sau cățiva ani. Pentru unii, această poate să dispară complet, în vreme ce alții vor avea nevoie de tratament toată viață pentru a o gestiona.

2. Anxietatea se vindecă ?

În general, tulburările de anxietate se pot trata, iar majoritatea persoanelor care o experimentează au potențialul de a reduce simptomele acesteia (palpitații, transpirație, tulburări de somn etc.)

Dinu Emanuel

Am absolvit facultatea de medicina in Spania la Autonomous in 2009 si din anul 2018 am inceput sa profesez la ReginaMaria ca medic generalist Am obtinut si acreditarea pentru bunele practici ale plantei de Marijuana, implicit si CBD